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　　在怀孕后，妈妈们要调整饮食才能既保证胎儿的健康发育，又不让自己的体重超标，是很多孕妇在孕期都希望探索到的。饮食加适当的户外锻炼是孕期保证胎儿健康

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的关键。那么胖孕妇怎样吃不长肉？ 　　1、在孕早期不必要刻意的补充营养 　　在妊娠早期，胎儿对怕营养和脂肪的需求量比较少，和

没有怀孕是差不多的。所以在孕早期要选择营养密度高的食物，比如瘦肉和鱼，多吃五谷杂粮，避免各种油炸食品和膨化食品的过多摄入。对于呕吐明显的孕妇可以适当的进食水果及酸奶，这样才能保证碳水化合物的摄入。在孕早期体重增长最适宜的重量是2公斤。 　　2、孕中晚期适当的增加营养摄入 　　孕中晚期建议每周增加3

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00克左右的体重，选择营养素高的食物，多吃坚果和清炒的蔬菜，多吃鱼类，因鱼灶中含有的DHA成分比较高，可以促进宝宝大脑的发育。为了保证钙的摄入，应多喝牛奶，并采取少量多餐，不宜盲目的节食，会对肚子里宝宝的发育造成潜在的危害。合理的体重是保证孕妇和胎儿健康的关键因素。