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31周孕妈运动的注意事项是什么?适宜时间多长?

原标题:为期31周的孕妈妈运动有哪些预防措施?适当的时间有多长?

婴儿不吃奶粉时妈妈注意事项

宝宝不吃奶粉,当妈的肯定很担忧,因为宝宝摄入营养不足会出现营养不良的情况,但作为妈妈,也不能采取错误的方法强迫宝宝。那宝宝不吃奶粉时妈妈要注意什么呢?

1、注意调整心态。妈妈不要太焦虑,错误认为宝宝不吃奶粉的状态会持续很久,应调整心态,不断尝试,让宝宝在轻松愉快的环境中慢慢接受奶粉。妈妈可千万不要在宝宝不吃奶粉时骂宝宝,让宝宝心灵受伤害。

2、不要胡乱采取方法。妈妈也不要太相信网络上推荐的方法,采取方法前最好先咨询医生或者长辈,以免用错了方法影响到宝宝健康。

3、不要病急乱投医。宝宝不吃奶粉,妈妈不要以为宝宝生病了,其实有很多原因均可导致宝宝不吃奶粉,所以妈妈最好先排查原因,然后再根据情况决定是否带宝宝去看医生。

饭后运动注意事项

从小时候起,父母就一直教育我们,吃完饭以后不能运动,否则会引起消化不良。长久以来,我们大多数人都对这一说法深信不疑。但其实饭后是可以进行适量的运动的,可是在饭后运动时有很多必须要注意的事项,让小编为大家详细介绍吧。

一、循序渐进  

在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

二、动静适度  

无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。

三、运动前后注意事项  

运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

四、不同人群的饭后运动时间

肥胖人群

晚饭前2小时运动,减肥效果更好

糖尿病患人群

饭后90分钟后运动,有效控制血糖

高血压人群

晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳

心脏病人群

晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天

骨质疏松人群

饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km

孕中期注意事项之运动篇

孕中期可以做孕妇操,做操最好安排在早晨和傍晚,做操前一般不宜进食,最好是空腹进行,锻炼结束后30分钟再吃东西,如果感到腹饥,可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。做操时宜赤脚,衣服要宽大,也可播放一些轻松的音乐。